[...] hantelkami 3 serie (10,10,10-8)staly ciezar -przenoszenie hantelkiem za glowe 3 serie,lub linki 3 serie wlasnie niewiem co by bylo lepsze..tu prosilbym o rade bo klatka jest dla mnie wazna . -uginanie ze sztanga stojac 3 serie (12,10,8)progres -uginanie z hantelkiem na modlitewniku 3 serie staly ciezar(10,10,10-8) -naprzemienne uginanie [...]
[...] (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 90 -Przysiad: nie robilem :P -Mc: 130 12 . Czy masz dietę? Dieta jako tako jest duzo białka węgle jak leży starma sie trzymać. I Tutaj mam prośbe do użytkowników jaki łądny sobie zestawik sprawic składający sie z gainera + dobrego stacka + [...]
[...] takim wieku ? Odżywiam się zdrowo (5 porcji warzyw i owoców itp.) I hmm,czy po 4 latach siłowni,karate,i basenach (bo tyle trwa technikum) da się nie być "byczkiem".Nie chcę być hmm, koksem. ? Chcę nabrać masy,być dobrze wysportowanym, Piszcie wszystkie uwagi Jak coś to: Wiek:16 Waga:65 Wzrost:181 Dieta jako taka jest. Z góry dzięki za pomoc :)
[...] trening. I jeszcze jedno kiedy robie wyciskanie sztangi za glowy na tricka to przy duzym ciezarze (3seria)prawy lokiec mnie boli co o tym myslicie tak jakby w srodku A tak wgle to mam 17lat ok 173cm wzrostu ful osprzet moj cel to na 1 miejscu dobra sylwetka na 2 sila dieta jest ale bd zmienial Zmieniony przez - furry1 w dniu 2010-07-28 16:55:01
[...] anaerobowych jakieś 30 minut. Mam 160 cm wzrostu i ważę 67 kg. Bardzo proszę o jasne wskazówki, co najpierw i jak obliczyc, jak potem komponować posiłki. Nie piszcie, że tu jest wszystko i żeby czytać, bo moze i wszystko ejst, ale nie po kolei i nie uporządkowane. Z góry dziękuję za pomoc. Jestem nawet w stanie zapłacić komuś, kto mi pomoże i [...]
[...] na razie bardziej chodziło mi o to żeby się wypróbować. Ale że idzie całkiem całkiem to chciałbym się porządniej za to wziąć. I stąd pytanie o ten plan na MASĘ. Czy to FBW jest dobrze ułożone czy powinienem coś zmienić? A: Przysiady ze sztangą x3 Podciąganie na drążku x3 Rozpiętki na bramie x3 Wznosy sztangielek do boku x3 Ściąganie drążka [...]
[...] następnych postach. Trening siłowy push,pull,legs Pierwsze co sobie założyłem to redukcja przez jeszcze 8-10 tyg w zależności z jakich efektów bede zadowolony. W tej chwili jestem na poziomie 2500kcal. Mój plan to ciąć 50 kcal tygodniowo. Do tej pory trenowałem typowym splitem i szczerze mówiąc popadłem w rutynę. Trening push pull legs ma [...]
[...] co jaki czas najlepiej by było to dawkować? W ulotce było raz na tydzień, później po dwóch tygodniach itp Tylko czy taki sposób nie obniży mi testosteronu? Oczywiste jest to że przy podawaniu testosteronu z zewnątrz blokuje się naturalna produkcja, tylko czy to dotyczy dużego poziomu jeżeli ktoś stosuje np co drugi dzień czy jednorazowe [...]
[...] głowami, które spowodował spore rozcięcie nie głowie Benavideza. Przed pojedynkiem Deiveson nie zmieścił się w limicie wagowym i ostatecznie nie zdobył pasa. Figueiredo jest na fali trzech kolejnych zwycięstw odniesionych w ciągu ostatniego roku nad wysoko notowanymi rywalami. Przed walką z Josephem Brazylijczyk pokonał Alexandre Pantoję i [...]
[...] Prov ED. Moje pytania są następujące : -jak sądzicie czy taki tapering ma sens i czy czasami nie zacząć Propa tydzień później ? -jak najlepiej wkomponować w to HCG , które jest dla mnie niezbędne przy PCT. Myślałem żeby walnąć razem z propem w dwóch ostatnich tygodniach. -No i ostania kwestia - dla mnie najważniejsza czyli walka z Gieniem. W [...]
o ile mozna to nazwac wiec tak do rzeczy mam 19 lat jestem endoformikiem szybko lapie mase ale niestety duzo w tym wody i tluszczu teraz dopiero sie opamientalem mam w pasie grubo ponad 90 przy niskim wzroscie brzuch i klatka sa najbardziej zatluszczone lapy nogi sa ok moja aktywnosc fizyczna to 3x silownia od 3-4 lat w [...]
[...] -no shutgun -nano vapor -plasmacore -torrent -anabolic window -anablic OD -clout -massacra episode 2 -jakiś cykl na animalach -wasze propozycje jakieś?? I nie mówcie mi że co by nie wziął będzie dobrze, on jest napalony, chce poprostu wziąć jakiś mega konkretny zestawik, a później size on+super pump, także czekam na wasze propozycje
Witam wszystkich, z tej strony Anka. Chciałabym rozpocząć treningi i całą resztę tak, jak należy. Dlatego na początek chciałabym zapytać jaki typ sylwetki posiadam? Czy jestem endomorfikiem czy kimś innym? Jest mi to potrzebne do ułożenie diety redukcyjnej, dlatego bardzo proszę o pomoc. Wydaje mi się, że będzie to odpowiednia dieta dla [...]
[...] do końca no i tu właśnie moje pytanie co dalej ?? Objaśnię bardziej: Mam 174 cm wzrostu i złapałem na tym treningu 9 kg masy. Ważę teraz 82 kg. Siła podskoczyła ale to nie jest najważniejsze. Myślałem żeby dalej zrobić redukcję a potem znowu amsowac tylko tu nasuwa się moje pytanie. 1. Jaka musi być teraz przerwa zanim będę mógł zaczać robić [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 175cm na siłowni ćwiczę od ok. 5 miesięcy, wcześniej nieregularnie robiłem jakieś pompki czy inne chciałbym być coraz "większy" ORAZ silniejszy (zarówno wygląd jak i siła jest dla mnie ważna), a zarazem zrzucić trochę z brzucha i go wyrzeźbić nigdy nie stosowałem żadnych suplementów ani spalaczy, nigdy również nie brałem kreatyny co do diety: [...]
[...] I podobno już powinienem coś czuć a jedyne co czuje to ból po injekcjach heh. Pytanie teraz czy uzbroić się w cierpliwość czy zwiększyć dawkę np do 150 mg eod. Bo jak to jest ze stężeniami w ugl jeśli chodzi o prop. Pomyślałem sobie że skoro z undergroundowych labow dawkujemy powiedzmy 30-40 mg mety, to na mecie z apteki takich dawek nie [...]
[...] Wprowadziłam od niedawna dietę i póki co się pilnuje, bo jadłam niezdrowo i na tym ucierpiał niestety mój brzuszek, którego dolna cześć niefajnie wystaje, ale górna część jest nawet fajnie wytrenowana. Wykonuje też cardio 2 x w tygodniu po godzince na orbitreku. Zależy mi na tym, żeby znów zacząć się podciągać. Mój trening: Trening A: - [...]
[...] i stwierdam ze suple ktore kiedys uwazalem za dobre (np HMB Glutamina) teraz uwazam po nastawieniu najbardziej pogrubionych i czerwonych ze sa one do dupy!! Moje pytanie jest nastepujace co w takim razie stosuja najlepsi a przynajmniej co POLECAJA za odzywki NAJBARDZIEJ a jakich NIE POLECAJA?? Najbardziej korzystnie z tego co widze i slysze [...]
[...] materii a przez to mala mase, tylko jakie by najlepiej wspolgralo z tym zestawem? najlepiej jakies dobre, niedrogie i nie za mala ilosc :). slyszalem tez ze L-Glutamina T6 jest dobra do kreatyny i zapobiega przetrenowaniu, co by chyba bylo w moim przypadku dobre bo mam duza ilosc treningow w tygodniu. czy warto? :) co o tym myslicie? no [...]
Witam Serdecznie! Potrzebuję pomocy w kwestii spalaczy tłuszczu - co moglibyście poradzić dla zdrowego, młodego człowieka, któremu temat siłowni i odżywek nie jest obcy... ale chce się poradzić kogoś kto zna się lepiej na redukcji tkanki tłuszczowej przy użyciu sklepowych metod ;) Jakiś rok temu stosowałem L-Karnitynę 1000mg + Super Fat Burner [...]
